CÓMO USAR LA CALCULADORA DE MACROS
Tu punto de partida para comer con objetivo claro
Esta herramienta estima cuántas calorías necesitas al día y cómo repartirlas entre proteína, carbohidratos y grasas según tu cuerpo, tu nivel de actividad y tu objetivo: perder grasa, mantener tu peso o ganar masa muscular.
Sigue estos pasos:
- 1 Introduce tu género, edad, peso y altura actuales.
- 2 Selecciona tu nivel de actividad real, no el que te gustaría tener — sé honesto, esto cambia mucho el resultado.
- 3 Elige tu objetivo: déficit (perder grasa), mantenimiento (estabilizar peso) o superávit (ganar masa muscular).
- 4 Pulsa "Calcular mis macros" y obtendrás tus calorías diarias junto con los gramos de proteína, carbohidratos y grasa a repartir en tus comidas.
Proteína: construye y repara tu masa muscular. Prioridad siempre, sea cual sea tu objetivo.
Carbohidratos: tu principal fuente de energía para entrenar fuerte y recuperarte.
Grasas: esenciales para tus hormonas y tu salud general — nunca deben llevarse a cero.
Algunas claves para interpretar tu resultado:
- Es un punto de partida, no una cifra exacta e inmovible.
- Tu cuerpo responde con el tiempo — ajusta según tu progreso real cada 2-3 semanas.
- La consistencia a lo largo de los días importa más que la precisión del gramo exacto.
Este cálculo se basa en fórmulas estándar y es una estimación general. No sustituye una valoración nutricional personalizada. Si tienes una condición de salud, alergias, o quieres un plan ajustado al detalle, lo mejor es siempre acudir a un nutricionista que revise tu caso en particular.
Usa este resultado como una guía inteligente para empezar,
y deja que tu progreso real sea quien afine el camino.